Metabolizmayı Hızlandırma Yöntemleri Metabolizmamız, genç yaşlarda zaten hızlı. Ancak yaş ilerledikçe metabolizma hızı da ters orantılı olarak ilerler, yani düşer. Metabolizmanın yavaşlaması beraberinde kilo sorunu gibi sorunları da getirir. Metabolizmanızı hızlandıracak yöntemlerden bazılarını sizin için listeledik.
Metabolizmayı hızlandırmanın en iyi yolu düzenli spor yapmaktır. Bu ağır spor olmak zorunda değil, düzenli egzersizler de spora dahildir. Vücuttaki yağ miktarı arttıkça bazal metabolizma hızı azalır, kas miktarı arttıkça bazal metabolizma hızı artar. Düzenli spor yapan kişilerde metabolizma hızının yüksek olduğu görülmüştür. Sporun çeşidi çok önemli olmasa da, istatistiklere göre yağ yaktıran sporların metabolizmayı daha çok hızlandırdığı görülmüştür.
Bilinenin aksine, aç kalmak zayıflatmaz! Uzun süreli açlık durumlarında metabolizma hızının neredeyse yarı yarıya düştüğü gözlenmiştir. Yani aç kalmak, yediğiniz her şeyin kiloya dönüşmesine neden olacaktır. Diyetlerinizde buna dikkat etmelisiniz. Mümkün mertebe diyetisyen kontrolünde diyet yapmaya çalışın.
Vücut kilonuza göre yeterli miktarda su içmelisiniz. Bunun sayısı yok, her bünyeye göre değişir. Ortalama 2-3 Litre içmeniz gerekmektedir. Günlük su ihtiyacını tamamlayan insanların metabolizmasının daha hızlı çalıştığı gözlenmiştir.
Ara öğünler metabolizmayı hızlandırır. Diyetisyene gittiğinizde size mutlaka ara öğün ekleyecektir, bunun başlıca sebebi metabolizmayı hızlandırmaktır. İkincil sebebi ise kalıcı tokluk hissi vererek metabolizmanın açlığa bağlı yavaşlamasını engellemektir. Bu nedenle yoğurt, meyve gibi yiyecekleri ara öğünlerinizde kontrollü olarak yiyebilirsiniz.
Yemeklerinize bolca baharat atmak metabolizmanın hızlanmasını tetikler. Tuz, acı toz biber, karabiber gibi baharatlar metabolizmayı hızlandırır. Bu konuda sağlık durumunuza göre hareket etmelisiniz. Fazla tuzlu, fazla acı yememesi gerekenler aşırı baharat kullanımından uzak durmalıdır. Özellikle acı biberi fazla abartmak, midenize zarar verebilir.
Bazı gıdalar ise doğrudan metabolizmayı hızlandırmaya etkendir. Bunlara örnek olarak yeşil çay, kahve ve yoğun C vitamini içeren meyveler gösterilebilir. Bu besinlerin her bünyede metabolizmayı hızlandırmayacağını unutmayalım.
Metabolizma hızını arttıran faktörleri yukarıda sıraladık. Bu maddeler, kişiden kişiye göre değişkenlik göstermektedir. Bol su içmek bir insanda çok etkiliyken, başkasında etkisi olmayabilir. Bu maddeleri uygularken sağlık sorununuz olup olmadığına dikkat etmelisiniz. Metabolizma hızının artmasının kilo vermede çok önemli rol oynadığını unutmayın.
